ฉลองตรุษจีนอย่างไรไม่ให้น้ำหนักขึ้นและไม่สบาย

คุณทำงานหนักเพื่อให้ได้กล้ามท้องและกล้ามท้องหกแพ็คหรืออย่างน้อยก็ลดขนาดเสื้อผ้าลง แต่เทศกาลตรุษจีน (CNY) และของสมนาคุณมักคุกคามความสำเร็จของคุณ แค่เห็นบักควาหรือทาร์ตสับปะรด? ก็เพียงพอแล้วที่จะละลายความตั้งใจในการกินคลีนและไปยิม ดังนั้น ต้องใช้อะไรในการกระตุ้นให้ “ว้าว คุณดูสวยขึ้นทุกปี!” โดยไม่ต้องเป็นคนขี้เบื่อในงานปาร์ตี้ ผู้ปฏิเสธข้อเสนออาหารและเครื่องดื่มทุกอย่าง  และกลับมาเดินตามปกติเมื่อเทศกาลสิ้นสุดลง

CNA Lifestyle พบกับผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพ

และการออกกำลังกายเพื่อขอคำแนะนำสำหรับ POTLUCKS ให้นำอาหารมาเพียงพอที่จะเลี้ยงแขกได้มากที่สุด 30 เปอร์เซ็นต์”บอกครอบครัวล่วงหน้าว่าอย่าเตรียมอาหารมากเกินไป” ซามูเอล ลิม ผู้ฝึกสอนครอสฟิตกล่าว 

“อาหารที่วางบนโต๊ะน้อยลงหมายถึงแคลอรีน้อยลงและสิ้นเปลืองน้อยลง หากคุณกำลังมุ่งหน้าไปหาอาหารมื้อใหญ่ ฉันแนะนำให้เตรียมอาหารให้เพียงพอสำหรับเลี้ยงแขกเพียง 20 เปอร์เซ็นต์ถึง 30 เปอร์เซ็นต์

“จัดกิจกรรมให้ห่างจากโต๊ะอาหาร ถ้าครอบครัวของคุณอยากทำกิจกรรมที่กระฉับกระเฉงมากขึ้น ไปเดินเล่นในสวนสาธารณะ เล่นว่าว หรือปั่นจักรยานบนตัวเชื่อมสวนสาธารณะ หรือท้าให้เด็กๆ วิดพื้นหรือซิทอัพ หลังอาหารเย็น ลองร้องคาราโอเกะ เกมกระดาน หรือเกมไพ่”

กินโปรตีนของคุณก่อน

แซม มิลเลอร์ นักโภชนาการของ Pure Fitness กล่าวว่า “เมื่อคุณเลือกจากบุฟเฟ่ต์หรืออาหารมื้อค่ำแบบเรอูนียง ให้มองหาแหล่งโปรตีนไร้มันก่อน จากนั้นจึงเลือกกินผักก่อนที่จะเติมจานของคุณด้วยสิ่งอื่นที่มีอยู่” แซม มิลเลอร์ นักโภชนาการของ Pure Fitness กล่าว

“โปรตีนเป็นสารอาหารหลักที่ทำให้อิ่มและกระตุ้นการปลดปล่อยเปปไทด์ในลำไส้ซึ่งจะส่งสัญญาณไปยังสมองของคุณว่าคุณอิ่มแล้ว”

หลีกเลี่ยงการกินมากเกินไปหากคุณไม่ต้องการเจ็บคอ (ใช่ เจ็บคอ)“อาการเจ็บคอที่คุณมักเป็นในช่วงเทศกาลตรุษจีน แท้จริงแล้วอาจเกิดจากกรดไหลย้อนหรือ LPR” ดร. กัน เอง เซิร์น ศัลยแพทย์หู คอ จมูก จาก The ENT Clinic กล่าว

“สิ่งนี้เกิดขึ้นเมื่อกรดจากกระเพาะอาหารสำรอกออกมา ซึ่งเกิดขึ้นเมื่อคุณกินมากเกินไป และไปถึงคอซึ่งทำให้กล่องเสียงของคุณอักเสบ

“เพื่อลด LPR ให้หยุดกินเมื่อคุณอิ่มครึ่งหรือสามในสี่ นอกจากนี้อย่ากินหรือดื่มอย่างน้อยสามถึงสี่ชั่วโมงก่อนเข้านอนหรือนอนราบ”

ให้ร่างกายของคุณเคลื่อนไหว“อย่างน้อย 30 นาทีต่อวัน ฉันต้องแน่ใจว่าได้เคลื่อนไหวร่างกาย เมื่อฉันไปเยี่ยมญาติในช่วงเทศกาลตรุษจีน ฉันจะเดินขึ้นบันไดเสมอ” สเตฟานี ชาน เทรนเนอร์ในโรงยิม Ritual กล่าว

“สำหรับอาหาร ฉันกินอะไรก็ได้ที่อยากกิน เมื่อไหร่ก็ได้ที่อยากกิน แต่ก่อนจะเริ่มกิน ฉันจะดื่มน้ำอุ่นอย่างน้อย 200 มล. ก่อน ซึ่งจะทำให้สมองเข้าใจผิดว่าฉันอิ่มบางส่วน ดังนั้นฉันจึงชนะ อย่ากินมากเกินไปแม้ว่าฉันจะแค่ทานอาหารว่างก็ตาม”

ออกกำลังกายอย่างน้อย 10 นาทีทุกวันIsaac Tan ผู้จัดการฟิตเนสของ Virgin Active กล่าวว่า “วิธีหนึ่งที่จะทำให้รากฐานฟิตเนสของคุณแข็งแรงคือการออกกำลังกายอย่างน้อย 10 นาทีทุกวัน”

“โดยส่วนตัวแล้ว ผมออกกำลังกายแบบเคลื่อนไหวหรือออกกำลังกายแบบ HIIT (ความเข้มข้นสูงเป็นช่วงๆ) สั้นๆ คุณจะแปลกใจว่าเวลา 10 นาทีนั้นทำอะไรให้คุณได้บ้าง” เขากล่าว

แองเจลิกา ลี เทรนเนอร์ส่วนตัวของ Pure Fitness แนะนำการออกกำลังกายที่บ้านแบบง่ายๆ ซึ่งประกอบด้วยวิดพื้น แอร์สควอท และเบอร์พี “ง่ายพอแต่ได้ผล”

เมื่อกลับมาออกกำลังกายตามปกติหลังตรุษจีน”เน้นไปที่กิจกรรมเพื่อการฟื้นฟู เช่น การนอนหลับให้เพียงพอ การกินและดื่มให้เพียงพอเพื่อรักษาระดับพลังงานของคุณ และทำในสิ่งที่คุณสมัครไว้ในตอนแรก: ขอให้สนุก!” Tyng Goh เทรนเนอร์ฟิตเนสของ Virgin กล่าว คล่องแคล่ว.

เชร็ค โค้ชหลักของ Ritual Gym ช่วยให้การกลับเข้าสู่กิจวัตรประจำวันของคุณง่ายขึ้น “เหมือนกับที่คุณเริ่มต้นครั้งแรก”

“จำไว้ว่าการออกแรงอย่างหนักในช่วง 2-3 เซสชันแรกจะไม่เผาผลาญแคลอรีส่วนเกินทั้งหมด และอันที่จริงแล้วจะทำให้คุณเหนื่อยล้ามากขึ้น” เขากล่าว 

เกมส์ออนไลน์แนะนำ >>> สล็อตแตกง่าย ทุนน้อย